筋トレを知ろう

筋力トレーニングと一口に言っても、そこには様々な方法や理論、目的、それに効果があります。まずは筋トレの種類や効果、効率的な行い方、基礎的な用語や負荷設定の方法等について詳しく説明していきたいと思います。今まで漠然と体を動かしていた人は是非これを読んで正しい筋トレ方法を身につけてください。

そもそも、「筋力トレーニング(以下、筋トレ)」とは、一体どういうものなのでしょうか。 一口に「筋トレ」といっても、鍛える体の部位も人によって様々ですし、 鍛える目的も健康のためだったり、リハビリのため...

→続きを読む：筋トレの基礎知識

さて、ここでは正しい筋トレをするためにも、 筋トレの種類にはどういったものがあるかを見ていきましょう。 大きく分けると、筋トレは三つの種類があります。 一つ目は、自分の体だけを使って行う自重トレー...

→続きを読む：筋トレの種類

ここでは、筋トレを行うことで得られる効果を見ていきましょう。 まずは単純に筋力がつくことで、「身体能力が上昇」します。 これはスポーツ競技においては実力の底上げということになり、 私も含め、スポーツを...

→続きを読む：得られる効果

筋トレをする際に、食事はとても重要なファクターのひとつです。 というのも、人の体というのはほとんどたんぱく質から成り立っています。 人体成分表では水分の次にくるのがたんぱく質ですからね。 筋肉だけでな...

→続きを読む：筋トレと食事メニューの関係

「負荷」とは、筋トレをする時に自分の体にかける重さ(ウェイト)のことです。 筋トレの種類でも述べましたが、負荷には自分の体重の一部や、ダンベルなどの道具、 または機械によって与えられるものなどがありま...

→続きを読む：「負荷設定」が重要

筋トレをする上での基礎知識として、筋トレでは持続させることが重要だと述べました。 とは言うものの、毎日体が疲れきるまですればいいというものではありません。 適度な頻度と回数が、筋トレをより効果的にし...

→続きを読む：運動の頻度と回数

負荷設定のところで話した筋肉の超回復について、ここではもう少し詳しく説明します。 まず、「筋肉」というものは「筋繊維」という細い糸が何本も集まったものです。 その筋肉に負荷をかけると、細い糸の一本一...

→続きを読む：筋トレの理論