筋トレと食事メニューの関係

筋トレをする際に、食事はとても重要なファクターのひとつです。

というのも、人の体というのはほとんどたんぱく質から成り立っています。

人体成分表では水分の次にくるのがたんぱく質ですからね。

筋肉だけでなく、あまりイメージはないかもしれませんが骨だって主成分は

たんぱく質なのです。

そのため、筋トレを行う際には必ずたんぱく質を摂取することをおすすめします。

一般的な目安は体重×２グラム/一日くらいです。

たんぱく質が多く含まれた食材には、鶏肉や卵があります。

これらを意識して食べることで、筋トレを行うのに最適な体作りができます。

注意してもらいたいのが、たんぱく質と一緒に脂肪をとってしまうことです。

高たんぱく質な食事をしても、脂肪も一緒に摂ってしまっては太ってしまいます。

せっかくの筋トレが、知らない間にダイエットに変わっていた、

ということのないようにしましょう。

もちろん、最初からダイエット目的で筋トレをしている場合でも、

いくら筋トレを続けても体重が減らない・痩せないということになるので注意が必要です。

上に挙げた鶏肉や卵は、脂肪分も少ないので安心ですよ。

また、世間では筋トレ用のプロテインなるものも市販されています。

これは、なかなか摂りにくいたんぱく質を効率的に摂取するためのものですが、

本格的に筋トレをしてムキムキの体を目指すのでないなら特に必要はないでしょう。

もっとも、普段の食事ではどうしてもたんぱく質が摂れないという環境にいる人なら、

使ってみる価値はあると思います。

筋トレ初心者にとって、プロテインはどうしても薬のようなイメージがあると思います。

最初のうちはなかなか敷居の高いものだと思いますが、

別に怪しい食べ物ではありませんし、私も愛用しています。

最近はチョコレート味など、飲みやすさも考えられた商品が多く出回っているので、

興味のある方は薬局などで相談して購入してみるのもいいでしょう。

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