運動の頻度と回数

筋トレをする上での基礎知識として、筋トレでは持続させることが重要だと述べました。

とは言うものの、毎日体が疲れきるまですればいいというものではありません。

適度な頻度と回数が、筋トレをより効果的にしてくれます。

筋トレとは筋肉を使ってする運動のことです。

そして、筋肉は使用されると、一定期間の後に、使用前の状態よりも回復するんです。

これが専門用語で「超回復」と呼ばれている現象です。

体の部位によって変わってはきますが、

筋肉の超回復には、通常二、三日の休養が必要になります。

つまり、この休養期間が筋トレをする上で目安となります。

よって、適切な筋トレは週に二～三回程度ということになりますね。

もちろん、これはひとつの部位の話です。

なので、一日目に腕→二日目に脚→三日目は腹筋→…というようなサイクルは大丈夫です。

また、回数ですが、これは既に説明したように、

筋トレをする人の筋力や体力によって左右されるため、一概の正解はありません。

みなさん自身がそれぞれ自分にあった負荷と回数を設定して行ってください。

もっとも、体の状態が年中同じというわけにはいきませんよね。

体調が万全で無い日もあるでしょう。そんな日は迷わず筋トレを休むことも大事です。

最初に言いましたが、筋トレの重要事項の一つは「無理をしないこと」です。

頻度と回数を決めて継続させることも大切ですが、

だからといって無理までしてそれを守る必要はどこにもありません。

自分自身の体調や疲労によって、臨機応変に対応してください。

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