効果的な下半身トレーニング
上半身に続きまして、下半身の効果的な筋トレ方法の紹介になります。下半身は股関節から腰、臀部(お尻)、太もも、ふくらはぎにいたるまで、ほぼ全ての筋肉にあったトレーニング方法を網羅しています。また、トレーニング方法も詳しくポイントをまじえて説明しているので、ぜひこれを読んで効果的な筋トレにチャレンジしてみてください。
股関節の鍛え方
人の体の股関節から腰にかかる部位を構成しているのは、 腰筋や腸骨筋、大殿筋、中殿筋、小殿筋などです。 これらは主に両足の屈曲や伸展、外転に使われます。 要するに、足を前後左右に動かす働きをするのが股関...
腰の鍛え方
股関節の鍛え方でも少し説明しましたが、 太もも(下半身)と背骨(上半身)を繋いでいるのは、 腰の脇を通る腸腰筋と呼ばれる筋肉です。この筋肉は主に足の回転を支えています。 また、腰にある骨盤の外側を通っ...
お尻の鍛え方
お尻は医学的には臀部と呼ばれます。 臀部を構成する主な筋肉は大臀筋です。 また、臀部の少し上、腰の下辺りの筋肉は中臀筋と呼ばれます。 これらの筋肉は、足を後ろへ跳ね上げる動きや、跳び上がる時に使われま...
太ももの鍛え方～表側
太ももの表側を構成する筋肉には、大腿四頭筋があります。 この大腿四頭筋は走ったりジャンプしたりするときに使用される筋肉なので、 スポーツなどでは非常に重要度の高い筋肉になります。 また、日常生活でも、...
太ももの鍛え方～裏側
太ももの裏側を構成するのは、大内転筋や大腿屈筋と呼ばれる筋肉です。 これらも太もも表側の大腿四頭筋とおなじく、 あらゆるスポーツや日常生活の場面で使用される筋肉です。 また太ももの裏側の筋肉は、腰と同...
ふくらはぎの鍛え方
ふくらはぎは下腿三頭筋をはじめとして、 脾腹筋、前脛骨筋、アキレス腱などの筋肉で構成されています。 ふくらはぎは運動時におけるダッシュやステップなどの動作に使用され、 ほぼ全てのスポーツにおいて重要視...
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