太ももの鍛え方～裏側

太ももの裏側を構成するのは、大内転筋や大腿屈筋と呼ばれる筋肉です。

これらも太もも表側の大腿四頭筋とおなじく、

あらゆるスポーツや日常生活の場面で使用される筋肉です。

また太ももの裏側の筋肉は、腰と同様にヒップラインを維持するのにも役立ちます。

太もも裏の筋肉は体の中でも特に大きな筋肉になるため、

しっかりと鍛えることが出来れば、みなさんの体の基礎代謝を上げることにもつながり、

適度なダイエットになるというメリットもあります。

太もも裏側の筋トレ方法としては、表側と同じくスクワットが有効です。

そちらでは自宅でもやりやすいダンベルなどを使った筋トレを紹介したので、

今度はジムにあるような器具を使って行うスクワットを紹介したいと思います。

それはバーベルを用いた基本的なスクワットである、バーベルスクワットです。

やり方はバーベルを肩に担いで立ち、膝をくの字に曲げるように腰を落とします。

この時もあくまで膝は自分のつま先よりも前に出ないように意識してください。

それから太ももとお腹に力をいれるようにして、元の位置まで持ち上げます。

足は自分の肩幅より少し大きめに広げておくとやりやすいでしょう。

やはり背筋が伸びていないと腰への負担が大きくなるので注意です。

バーベルを用いて行うスクワットは、均等に体の左右に負荷がかかるため、

筋肉がバランスよくトレーニングできるという強みがあります。

人って不思議なもので左右別々のウェイトを持つと、

どうしても無意識に利き腕側に力が入ってしまうことが多いんです。

もちろん意識すれば修正することはできますが、

一度慣れてしまった癖というものはなかなか抜けませんからね。

その点、ひとつのウェイトを持って行うトレーニングは、

バランスを特に意識しないでも行えるという意味で初心者向けかもしれません。

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