ふくらはぎの鍛え方

ふくらはぎは下腿三頭筋をはじめとして、

脾腹筋、前脛骨筋、アキレス腱などの筋肉で構成されています。

ふくらはぎは運動時におけるダッシュやステップなどの動作に使用され、

ほぼ全てのスポーツにおいて重要視されるとても大事な筋肉です。

また、下半身の血液を心臓まで送るポンプ的な役割も果たしているため、

日常生活における健康面を考慮しても重要性は高いと言えるでしょう。

ふくらはぎに効く筋トレには、カーフレイズというものがあります。

カーフとはそのまま下腿三頭筋のことなので、

カーフ(下腿三頭筋)をレイズ(上げる)するトレーニングということになります。

やり方としては、バーベルを肩に担いで持ち、かかとを上げてつま先立ちします。

この時のポイントは、足は肩幅より少し狭いくらいの間隔で広げてください。

また、バーベルの無い自宅で行いたいという人におすすめなのが、

ワンレッグカーフレイズという筋トレ方法です。

これは片足立ちで行うカーフレイズのことで、

ウェイトなどは一切持たずに片足立ちからかかとを上げるだけの簡単な方法です。

この時、片足立ちでバランスを崩してしまうと危険なので、

壁やつかまるもののある場所で行うようにしてください。

ポイントとしては、つま先立ちをする時に足首の力だけではなく、

しっかりとふくらはぎにも力が入っていることを意識することが大切です。

ふくらはぎは体の中でもかなり重要な筋肉ですが、

筋トレ方法は簡単で効率的ですので是非チャレンジしてみてください。

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