準備運動は重要

筋トレを行う前にしなければならないことって実は沢山あるんです。その準備を怠ってしまうと、いくら正しい方法で筋トレを行っても、求めていた効果が得られなくなってしまいます。ここでは筋トレの準備方法であるウォームアップとクールダウンについて、各部位ごとのやり方を詳しく説明していきます。

さて、ここからはいよいよ実際に筋トレを行う実践的な解説に入ります。 でも、いきなりウェイトを持って体を動かすなんて大間違いです。 筋トレとはスポーツの一種のようなもので、そのために準備はかかせません。...

→続きを読む：ウォームアップをしよう

次は、ウォームアップに適したストレッチをより詳しくみていきましょう。 既に述べたように、筋肉を伸ばしきってしまう運動だけではいけません。 では、どのようなストレッチがウォームアップには適しているのでし...

→続きを読む：ストレッチの種類

ここでは筋トレで鍛える部位に対応した、更に具体的なストレッチを紹介していきます。 まずは上半身から見ていきましょう。 まずは首から肩に掛けてのストレッチです。 これは背筋をピンと伸ばして、肩を下げてか...

→続きを読む：上半身のストレッチ方法

上半身の次は下半身のウォームアップを行うためのストレッチを紹介します。 股関節や腰、太ももについては、一度に体の様々な部位を動かすことのできる、 ジョギングや踏み台昇降がとても効果的です。 でも、皆さ...

→続きを読む：下半身のストレッチ方法

では、ウォームアップの総括として、ストレッチの際の注意点をいくつか説明します。 まず、何度も述べていることですが、伸びきったままの姿勢でとまる運動は、 なるべくしないことが望ましいです。 肩コリをほぐ...

→続きを読む：ストレッチにおける注意点

少し気が早いかもしれませんが、ウォームアップと一緒に、 筋トレ後に行うクールダウンのことについても説明してしまいたいと思います。 筋肉の超回復理論については、既に説明しましたよね。 筋トレなどの運動を...

→続きを読む：クールダウンを怠らない！