下半身のストレッチ方法

上半身の次は下半身のウォームアップを行うためのストレッチを紹介します。

股関節や腰、太ももについては、一度に体の様々な部位を動かすことのできる、

ジョギングや踏み台昇降がとても効果的です。

でも、皆さんがこれから正しい筋トレを始めようと考えているなら、

是非各部位ごとのウォームアップ方法も知っておいて欲しいと私は思います。

とにかく筋トレで一番いけないことは、間違った知識のまま続けることですからね。

では他にはどんなウォームアップ方法があるかをひとつひとつみていきましょう。

まずは太ももですが、これはサッカーでボールを蹴る時をイメージしてください。

足元に置かれたボールを、遠くへ蹴りだすように足を振ってみましょう。

この際、脚を一度後ろへ大きく引いてから前に振り出すようにすると、

太ももの前面、後面の筋肉を同時にウォームアップできます。

また、背筋は伸ばしたまま行うほうがより効果的です。

次は、ふくらはぎです。

ふくらはぎは椅子などに座って脚を楽な姿勢で前に伸ばしてから、

足首を上下に動かすことでウォームアップできます。

また、足首やアキレス腱は普段の生活でも良く使う部分であるため、

故障や怪我ももっとも多い要注意ポイントです。

そのため、円を書くように足首から下をぐるぐると回すことで、

なるべく関節を柔軟にしてから筋トレを行うようにするのが良いでしょう。

以上が下半身のウォームアップ方法でした。

これで、全身にわたっておおよその部分をストレッチできたと思います。

<< 前 | 次 >>

あなたは効率の悪いトレーニングしていませんか?

　プロバスケットプレイヤーも推奨!
　吉岡弘氏が教えるトレーニング法を大公開!

　「無理な食事制限も、過激な運動も全く必要ありません。
　人間のカラダの構造と性質上、筋肉をつけるのは簡単なんです」

　＞＞公式ホームページをチェックする