クールダウンを怠らない！

少し気が早いかもしれませんが、ウォームアップと一緒に、

筋トレ後に行うクールダウンのことについても説明してしまいたいと思います。

筋肉の超回復理論については、既に説明しましたよね。

筋トレなどの運動を行った後には、人の筋肉には乳酸が溜まるんです。

乳酸とは疲労の原因となる物質のことで、急に運動をやめてしまうと、

この乳酸が筋肉内に溜まったままの状態になってしまいます。

その乳酸をスムーズに代謝させるのが、クールダウンの目的というわけです。

クールダウンを行うことによって、疲労の蓄積を最低限に抑え、

なおかつ超回復を早めることによって筋トレの効果を高めることができます。

イメージとしては、新幹線は普段ものすごいスピードで走っていますが、

駅に停車するときは次第に速度を落としていきますよね。

最高速度からいきなり停車してしまったら、とんでもないことになります。

停車前に徐々に減速させることが、筋トレにおけるクールダウンになります。

よって、ウォームアップ・筋トレ・クールダウンはみっつでひとつです。

どれも欠かさないようにしてくださいね。

クールダウンの方法としては、ウォームアップと同じで、

ジョギングや踏み台昇降などの軽めの全身運動が効果的です。

その他にも、アイシング(使った筋肉を冷やすことです)や、

軽めのマッサージも疲労を抑える働きがあるので、是非実践してみてください。

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