ウォームアップをしよう

さて、ここからはいよいよ実際に筋トレを行う実践的な解説に入ります。

でも、いきなりウェイトを持って体を動かすなんて大間違いです。

筋トレとはスポーツの一種のようなもので、そのために準備はかかせません。

みなさんもスポーツをする前には必ず準備運動をしますよね。筋トレも同じです。

筋トレの準備運動にあたるのが、ウォームアップと呼ばれる運動です。

ウォームアップとは簡単に言えば軽めのストレッチのことです。

手首や肩を回したり、腰をひねったりして、体を温めて動きを良くしましょう。

もちろん、筋トレで鍛えようとする部位によって、

ウォームアップをする部位も変わりますが、全身で行っても決して損はありません。

なぜなら、十分なウォームアップを行わずに体に負荷をかけると、

筋肉や筋や関節の故障に繋がってしまうからです。

体を鍛えるための筋トレで、体を壊してしまっては本末転倒もいい所です。

ウォームアップを行う際に注意してもらいたいのが、

あまり筋肉を伸ばしすぎないことです。

よく、ストレッチで関節を伸ばしたままの姿勢でじっとする、というものがありますが、

あの動きは筋トレの準備としてのウォームアップには向いていないんです。

これは、最初に筋肉を伸ばしすぎると、後から縮みづらくなってしまうためです。

筋トレとは筋肉を伸ばすことも縮ませることも同様に重要なため、

じっくりと体を伸ばすのではなく、上記のように軽く回したりする運動が、

ウォームアップには適しているということを覚えておいてください。

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