ストレッチの種類

次は、ウォームアップに適したストレッチをより詳しくみていきましょう。

既に述べたように、筋肉を伸ばしきってしまう運動だけではいけません。

では、どのようなストレッチがウォームアップには適しているのでしょうか。

まずは、ウォーキングです。

これは少し早足で行うと、全身を動かすことのできる非常に効率的なウォームアップです。

もう少し速度を早くして、ジョギングでもかまいません。

でも、ウォーキングもジョギングも天候などに左右されてできない時があります。

また、できれば室内でウォームアップと筋トレを行いたいという人もいると思います。

そんな人にお勧めなのが手近なものを台にした踏み台昇降です。

踏み台昇降ならはジョギングと同じ効果をより狭いスペースで得ることができます。

他には、手首や足首を軽く回したり、前屈をしたりするのも効果的です。

前屈の時は、くれぐれもかがんだままの姿勢で留まってしまわないようにしましょう。

ウォームアップとは、ウォームという名前の通り、体を動かし、温めるのが目的です。

なので、外で行うときには体を冷やさないように注意してください。

また、ウォームアップの目安としては、時間にして５分～１０分程度行うと良いでしょう。

ちょっと息が弾んできたかな、と思ったらウォームアップ完了です。

また、ウォームアップも筋トレと同じく、決して無理はしないようにしましょう。

自分の体と相談しながらの行うのが一番大切です。

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