上半身のストレッチ方法

ここでは筋トレで鍛える部位に対応した、更に具体的なストレッチを紹介していきます。

まずは上半身から見ていきましょう。

まずは首から肩に掛けてのストレッチです。

これは背筋をピンと伸ばして、肩を下げてから、

首を左右にゆっくり倒す動作を繰り返してください。

肩から胸をほぐすには、両腕を後ろで組んで胸をはる動作が効果的です。

背中のウォームアップでは、背伸びを繰り返したり、

腕を胸の正面で組んで前にゆっくりと伸ばしたりします。

この際、あまり伸びたままのポーズで留まらないようにしましょう。

腕は、まず片腕を頭の上に伸ばし、そこから肘を曲げて頭の後ろに持っていきます。

この時、曲げた先の手のひらは首の少し下辺りにくるようにします。

そして、もう片方の腕で上から曲げた肘を掴んで引き寄せてください。

このストレッチでも、長く曲げすぎないようにするのが良いでしょう。

目安としては十秒以内に離して今度は反対方向の腕で行う、ということを、

二、三回行えば十分なウォームアップになります。

また、よりポイントを絞って前腕部をウォームアップしてみましょう。

やりかたは、片方の腕を手のひらが上になるようにして前に伸ばします。

次に、もう片方の手で伸ばした腕の指先を掴んで自分の方へ引き寄せます。

さらに、今度は引っ張る手を離して、手首だけを手前に曲げてみましょう。

これで上腕部の筋肉がほどよくほぐれます。

以上が個別に見た上半身の各部位のウォームアップ方法です。

どれも簡単なものなので、皆さんが行う筋トレにあわせて行ってみてくださいね。

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