自宅でできる筋トレ

筋トレをはじめるにあたって、いきなりジムに通おうという人はほとんどいないでしょう。

たしかに、ジムにある様々な器具は魅力的かもしれません。

でも、自宅でだって充分に効果的なトレーニングを行うことはできるんです。

ここでは、自宅でできる筋トレを種類別に紹介していきたいと思います。

自宅で行うことのできる代表的な筋トレにはウェイトトレーニングや、

自重トレーニングが挙げられます。

ウェイトトレーニングとは、ダンベルなどの器具の重さを負荷として利用することで、

自分の筋力や目的に合った効果的な鍛え方ができるトレーニングのことです。

主な筋トレ方法には、ウェイトをベンチプレスの要領で上げ下げしたり、

頭の後ろに抱えてシットアップやクランチをしたりすることが挙げられます。

また、ウェイトを天井に向かってあげるショルダープレスや、

立ったまま両手に持ったウェイトを肘を曲げて上げ下げするカールもあります。

筋トレ用語の補足説明になりますが、

シットアップとは、一般的に「腹筋」と呼ばれる運動のことです。

また、クランチとはシットアップほど上体を起こさないで行う運動です。

一方、自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として行うトレーニングです。

メジャーな自重トレーニングとしては何も持たずに行うシットアップやクランチ、

腕立て伏せなどが挙げられます。

ここで注意してもらいたいのが、

ウェイトトレーニングはある程度一定の負荷で行うことができますが、

自重トレーニングは自分で負荷を決めなければなりません。

負荷を自分で決め、毎回同じように負荷設定するのはなかなか難しく、

自重トレーニングは簡単そうに見えて実は難しい筋トレなんです。

なので、はじめたばかりのうちはウェイトトレーニングがおすすめです。

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