ジョギングに効く筋トレ

ジョギングに有効な筋トレにはどのようなものがあるでしょうか。

ただ走るといっても、足だけでも太もも、ふくらはぎ、股関節を使います。

腕も前後に振りますし、上半身は真っ直ぐに伸ばすのが正しいフォームです。

ここでは、特に足に効果的な筋トレ方法をいくつか紹介していきたいと思います。

まずはスクワットです。

スクワットは主に太ももとお尻の筋肉を鍛えるのに適したトレーニングです。

やり方は、まず頭の後ろで手を組み、足を肩幅より少し広めに開きます。

次に、背筋を伸ばしたままで腰を落としていきましょう。

この時、膝がつま先よりも前に出ないようにするのが一番のポイントです。

他には、ダンベル・ランジというトレーニングがあります。

やり方は、まずダンベルなどのウェイトを両手に持ち、

足を肩幅程度に広げて前を向いて立ちます。

次に、大きく一歩前方に踏み出してください。

この時、体の重心を前に傾けるように意識しましょう。

スクワットと同じく、このダンベル・ランジでも、

曲げた膝がつま先より前に出ないように注意してください。

それから、踏み出した側の足を伸ばしてもとの体勢に戻ります。

あとは左右の足で交互にこの動作を行ってください。

ダンベル・ランジによる踏み込みの動作は、ランニングだけではなく、

さまざまなスポーツでも応用の利く動作です。

是非、スポーツをしている人なら行っておきたい筋トレですね。

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