男性におすすめの筋トレ

今度は男女別におすすめの筋トレ方法を見ていきましょう。

まず、基本的に男性と女性はつきやすい筋肉とそうでない筋肉が違うんです。

例えば、男性なら、胸・肩・腕・お腹などに筋肉がつきやすく、

女性は太ももやお尻がつきやすい体質の人が多いです。

特に男性の場合、お腹は筋肉もつきやすいですが、逆に脂肪もつきやすいです。

中年太りと言われる肥満体系の人のお腹を想像してもらえれば分かるように、

筋肉がつきやすい＝太りやすい、ということなんです。

なので、その部分を重点的にトレーニングすれば、肥満体系になることなく、

引き締まった体を維持することができるでしょう。

よって、男性の方におすすめしたい筋トレの部位は、

胸筋から、肩、腕にかけてのトレーニングと、腹筋を割るトレーニングです。

胸や二の腕は腕立て伏せで同時に鍛えることができます。

また、腹筋については、クランチが効果的です。

肩や前腕はなかなか自重トレーニングでは鍛えることが難しいので、

ウェイトトレーニングで鍛えることをおすすめします。

例を挙げれば、肩はフライといって、ウェイトを持って立ったまま、

体の横で腕を羽ばたくように上げ下げするトレーニングが効果的です。

フライという名称は、この鳥が羽ばたくような動作からきています。

前腕はリストカールという、前腕を太ももに乗せたまま、

持ったウェイトを手首と前腕の力で上げ下げする方法が効果的です。

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