高齢者向けの筋トレ

最後は高齢者の方におすすめしたい筋トレ方法の紹介です。

まず、一般的に誤解されていることですが、

高齢者は筋トレなんかしても意味がない、と思っている人が多いです。

実は、高齢者の方でも筋トレは意味があります。

人間の体というのは、何歳になっても筋肉をつけることが可能なんです。

もちろん、若い人たちと全く同じように筋肉がつくわけではありませんが、

正しいトレーニングや生活習慣・食事などに気を使えば、

何歳になっても筋トレすることには意味があるんです。

高齢者の方が筋トレすることで得られる効果としては、

バランス感覚の維持や血流の正常化、下半身関節の強化などが挙げられます。

どれも、年齢と共に衰えてきてしまうものですが、

筋トレを行うことでこれらを維持し、体年齢を維持することができます。

おすすめの筋トレとしては、腰や膝を鍛えるスクワットなどが有効です。

最初はゆっくりとした動作で構わないので、背筋を伸ばして行ってみてください。

注意して欲しいことは、あまり負荷をかけすぎないようにすることです。

しんどいと思えば休憩を挟んでもらって大丈夫です。

また、手すりなどを補助的に利用しても構いません。

最後になりましたが、多少短めでも良いので、ウォーミングアップとクールダウンも、

しっかりと行うことを忘れないでくださいね。

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