効果的な上半身トレーニング

ここからは体の各部位を実際に鍛える実践的なトレーニング方法を詳細に説明していきます。上半身は、腕や首、肩、背中、お腹、そして体幹とそれぞれ働きの違う筋肉に、それぞれ適したトレーニング方法が存在します。自分にはどの筋トレが必要なのかを知ったうえで、、効果的なトレーニングを行いましょう。

前腕の鍛え方

前腕の主な筋肉には前腕屈筋群、前腕伸筋群と呼ばれるものが挙げられます。これらは、物を握ったり、手首を動かしたりするときに使われる筋肉です。前腕を鍛えるメリットとしては、バットやラケットなどを持つ...

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二の腕の筋肉には、上腕筋、上腕二等筋、上腕三等筋などが挙げられます。上腕二等筋は、腕を曲げたときにできる力こぶにあたる筋肉で、上腕三等筋は二の腕全体を引き締めている筋肉のことです。二の腕の筋肉...

手首はボールを投げるときやラケットを振るときにスナップを効かせたり、ペンで字を書いたり、物を持ったりするときに良く使われる関節です。おそらく日常生活で最も使用頻度が高い関節のひとつではないでしょ...

→続きを読む：手首の鍛え方

胸を構成する主な筋肉には、大胸筋と小胸筋が挙げられるでしょう。大胸筋はまさに筋肉の象徴ともいえる筋肉ですね。大勢の人が、筋肉といえば大胸筋か上腕二等筋(力こぶ)を連想するのではないでしょうか。 ...

→続きを読む：胸の鍛え方

背中の主な筋肉には、広背筋や大円筋が挙げられます。背筋は上半身の捻りや、バットやラケットを振る力に関係している筋肉です。普段の生活でも、物を背中に背負ったりする時や、鞄を持つ時など、活躍の機会が...

→続きを読む：背筋の鍛え方

腹筋を構成する主な筋肉には外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋などが挙げられます。腹筋は実は体の筋肉の中でもかなり重要な筋肉なんです。というのも、腰と共に体全体を支えるだけでなく、上半身全体を伸ばしたり捻...

下腹部、つまり腹筋の正面を構成する筋肉は、内腹斜筋や腹直筋があります。こちらも脇腹と同様、体の中でも重要な筋肉のひとつです。主に上半身の前後運動に使われます。また、同じく脂肪がつきやすい部分でも...

肩は三角筋という筋肉と肩甲骨から成り立っています。これらは腕を上下させる運動に主に使われます。肩の筋肉を鍛えることは、スポーツ競技における基礎能力アップや、肩コリや四十肩、五十肩などをはじめとし...

→続きを読む：肩の鍛え方

体幹とは、体の幹という字の如く、頭と手足を除いた胴体部分をさす言葉です。さらに詳しく言えば、主に腹筋と背筋の周辺部分のことで、ここはあらゆる運動や体のバランスを司る部位なんです。そのため、体幹を...

→続きを読む：体幹の鍛え方

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