背筋の鍛え方

背中の主な筋肉には、広背筋や大円筋が挙げられます。

背筋は上半身の捻りや、バットやラケットを振る力に関係している筋肉です。

普段の生活でも、物を背中に背負ったりする時や、鞄を持つ時など、

活躍の機会が多い筋肉でもあります。

また、鍛えれば胸や二の腕と同様、

スポーツマンライクな逆三角形の体型になれる箇所ですので、

是非重点的にトレーニングしてみましょう。

背筋のメジャーな鍛え方は次の通りです。

まずはバーベルを利用して行うデッドリフトと呼ばれるトレーニングです。

床に置いたバーベルを、腕を肩幅より少し広い間隔に広げて掴み、

同時に膝を深めに曲げてしゃがみます。

この時足は腕よりも更に広がっているようにしましょう。

それから膝と背筋を伸ばし、バーベルを腰の高さまで持ち上げます。

胸はぴんと張るようにするのが効果的です。

最後はゆっくりと床に下ろしてください。

ポイントは背筋の伸び縮みに意識を集中させることですね。

自宅で背筋を鍛えたいという人には、

ダンベルを使うダンベルローイングがおすすめです。

トレーニング方法は水泳に効果的な筋トレの項目で詳しく説明しています。

そのため、ここではトレーニング時の注意点を説明させていただきます。

ダンベルローイングは左右別々に行うため、

両方の手に同じ負荷が掛かるように注意して行いましょう。

片側の筋肉だけを鍛えてしまうと、

最終的にバランスの悪い背筋のつき方になってしまう恐れがあります。

なので、常に同じウェイト、同じフォームを意識して行うようにしましょう。

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