腹筋～脇腹の鍛え方

腹筋を構成する主な筋肉には外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋などが挙げられます。

腹筋は実は体の筋肉の中でもかなり重要な筋肉なんです。

というのも、腰と共に体全体を支えるだけでなく、

上半身全体を伸ばしたり捻ったりするのにも使われることの多い筋肉だからです。

その中でも脇腹の筋肉は力強いスイングをする時など、

捻りを加えるような運動の力の源になります。

それと同時に、放っておくと中年太りなどによって、

脂肪がつきやすい部位でもあるため、是非頑張ってトレーニングしてください。

脇腹を構成する外腹斜筋を鍛えるメジャーな筋トレ方法には、

ツイストシットアップと呼ばれるものがあります。

シットアップがいわゆる「腹筋」と呼ばれている動作であるということは、

これまでに何度か説明しましたよね。

ツイストシットアップとはそれに捻り(ツイスト)を加えたトレーニングのことです。

やり方はまず膝を曲げた状態で床に仰向けに寝そべります。

次に両手を頭の後ろで組み、上半身を左右効後に捻りながら起こします。

上体を起こしたときに、肘が反対側の膝につくくらいまで捻るのがポイントです。

他にも、サイドアップと呼ばれるトレーニングがあります。

これは、鍛える側の脇腹と反対側にダンベルなどのウェイトを持ち、

脇腹を伸ばすようにウェイト側に体を真横に傾けるトレーニングです。

基本的に立ったままの状態で行います。

この時、背筋はできるだけ真っ直ぐのばして胸を張り、

足は肩幅と同じくらいの間隔で開いておきましょう。

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