腹筋～下腹部の鍛え方

下腹部、つまり腹筋の正面を構成する筋肉は、内腹斜筋や腹直筋があります。

こちらも脇腹と同様、体の中でも重要な筋肉のひとつです。

主に上半身の前後運動に使われます。

また、同じく脂肪がつきやすい部分でもあるので、筋トレは効果的ですよ。

筋トレを続ければ、次第に腹筋が割れてくるのが目に見えて分かると思います。

下腹部の代表的なトレーニング方法は、シットアップです。

シットアップについてはすでに方法はせつめいしているので、

ここでは他のトレーニング方法を紹介していきたいと思います。

ここで紹介するのは、レッグレイズと呼ばれる筋トレ方法です。

レッグレイズとは、シットアップが上半身を持ち上げるトレーニングなのに対し、

下半身を持ち上げるトレーニングのことです。

レッグレイズではおへその下あたりの腹直筋を重点的に鍛えることができます。

やり方は、まず仰向けに寝転がって両足を天井に向かって上げます。

手はシットアップのときと同様、頭の後ろ側で組んでおきましょう。

次に、両足を床に向かって下ろしていきます。

なるべくゆっくりと行うことと、膝を曲げすぎないようにするのがポイントです。

床ぎりぎりまで下ろした後は、再び最初の位置まで両足を上げます。

この時に注意してもらいたいのが、膝を伸ばしすぎないということです。

一般的には膝を伸ばしている方が効果的と言われていますが、

真っ直ぐに伸ばそうとすると負荷が大きくなり、

腰を痛めてしまう原因になります。

しんどくない程度に伸ばすだけで充分ですので、

常に膝の曲がり具合を意識しながらトレーニングしてください。

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